jakie obciążenie

co do zmiany treningu którą wprowadziłeś to powtarzasz swój błąd , nie liczy się ilosć ale jakośc , poza tym oprócz tego musisz pamiętac o tym że oprócz zmęczenia ćwiczonego mięśnia wystepuje wyczerpanie zapasów energetycznych które na odnowę potrzebuja co najmniej 24 godziny totalnego odpoczynku od treningu , czyli conajmniej 1 dzień pomiedzy [...]

jakie tam masz obciazenie i ile za samo obciazenie z przesylka??

[...] miesni dolnych brzucha test sily dolnych miesni brzucha ( unoszenie wyprostowanych nig ) nie jest jedynie cwiczeniem sprawdzajacym sile ale jednym z najlepszych cwiczen jakie wogole istnieja na ksztautowanie dolnych miesni brzucha Miesnie te sa w jego trakcie zmuszane do pracy jako stabilizatory kregoslupa , opierajac sie sila wywieranym [...]

[...] - co za tym idzie i wagę. Sportowa sylwetka... zależy co przez to rozumiesz. Teraz nie ma co redukowac, jesteś chudy, zrobisz się na patyka ;) No ale to twój wybór. Co do mięśni brzucha, jakie ćwiczenia robisz? wykorzystujesz dodatkowe obciążenie? Niestety "kaloryfer" to głównie mięśnie i nawet jak bardzo zrzucisz brzuch niewiele to da ;/

A co chcesz dalej, jakie plany zmniejszania, zwiekszania ? Chcesz taki jak dziewczyny maja, zwiekszajacy obciazenie w czasie cyklu, z przechodzacy w superserie a dalej w gogantserie. Tylko czy na silowni dasz rade wykonac 4 cwiczenia pod rzad by ci nikt miejsca nie zabieral?

[...] szykuje sie do nowego treningu. Troche skrocony. Niestety, bo podobaly mi sie niektore cwiczenia z poprzedniego i bedzie mi brakowac. Morales to obciazenie to najwieksze jakie dam rade czy jak?(tu porawka-blondynka doczytala 8-12 powt czyli jak wczesniej) I naprawde nie mozna tych wykrokow zamienic? Jak nie to bedze robic, trudno. Jak mi [...]

Hej :-) Mogłabyś wypisywać też obciażenie jakim wykonujesz trening? Obciążenia są całkiem różne w zależności od tego jakie mam samopoczucie w danym dniu. Ale jakoś nigdy nie zapisywałam sobie tego bo to koduje w głowie.Ale postaram się robić wpisy:) Dzień dobry wszystkim. Wczorajszego dnia zrobiłam trening nóg i jak z niego wróciłam to nie miałam [...]

Hej :-) Mogłabyś wypisywać też obciażenie jakim wykonujesz trening? Obciążenia są całkiem różne w zależności od tego jakie mam samopoczucie w danym dniu. Ale jakoś nigdy nie zapisywałam sobie tego bo to koduje w głowie.Ale postaram się robić wpisy:) Dzień dobry wszystkim. Wczorajszego dnia zrobiłam trening nóg i jak z niego wróciłam to nie miałam [...]

jak dobrze rozumiem to tak --> 1 dzien robie wszystko po 2 serie 15 powtorzen z obciazeniem max - 25% ILOŚĆ SERII DOBIERASZ TAK JAK NAPISALI CI POPRZEDNICY. DODAM OD SIEBIE, ŻE DLA ZACZYNAJĄCYCH PRZYGODE Z HST ZADKO POTRZEBNE BĘDĄ WIĘCEJ NIŻ 2 SERIE NA DUŻE GRUPY I TO LICZĄC WSZYSTKIE SERIE JAKIE NA DANĄ GRUPĘ SO WYKONYWANE !! ILOŚĆ POWTÓRZEŃ [...]

[...] ciąg,wyciskanie leżąc) wykonywane z samym gryfem krótkim sztangi,a później gryfem olimpijskim. Mam nadzieję,że ten artykuł rozwieje wątpliwości i obali wiele przesądów,jakie przez lata uzbierały się ma temat treningu siłowego dzieci i młodzieży oraz pozwoli w pełni wykorzystać ten rodzaj treningu w celu poprawienia zdrowia,sprawności i siły [...]

[...] i odradzają go osobą z niedużym stażem. Dodatkowo artykuł http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 a szczególnie mit 4 dały mi bardzo dużo do myślenia i pokazały mi jakie błędy popełniam. Argumenty przedstawione w tym micie wydaja mi się bardzo sensowne. Podsumowując- trening poprzedni pozwalał mi na robienie postepów, ale teraz ciagle [...]

Wiem o jakie ćwiczenie, mówisz, tylko pisząc o pompkach na poręczach miałem na myśli, że nie zamienisz wyciskania wąsko na pompki na poręczach, bo te już masz tylko w wersji klatkowej. Tak jak pisałem to odwrotne pompki są ćwiczeniem izolowanym. Podstawowe ćwiczenia wielostawowe na triceps to pompki na poręczach, wycisk wąsko i francuzy( najlepszy [...]

[...] biceps, tylko wlasciwe proporcje calosci. Triceps stanowi 2/3 ramienia, biceps 1/3. To triceps powoduje, ze lapa wyglada. Podaj: 1. wiek/wzrost/waga 2. staz treningowy 3. jakie masz priorytety i zalozenia na ten rok. 4. Jaki obecnie typ treningu wasc stosujesz? Np. Wytrzymalosciowy, na sile, na mase, czy na rzezbe czy tez chaos? Co do meritum, [...]

[...] nie był to trening zgodny z planem A, ale podobało mi się już co nieco się tam ogarnęłam, i w środę zaczynam zrobię już porządny plan B. Jak dam radę , bo tyłek i uda trochę mnie rwą- a jutro będzie gorzej . Mam pytanie - czy mogę do planu treningu Obli dorzucić jakieś ćwiczenia dodatkowe na te moje udziska? I jeśli tak, to jakie?

[...] w czwartek (wtorek i środa to dni wyjęte z życiorysu)czy mam dokładać obciążenia co serię? interesuje mnie zwłaszcza przysiad, uginanie nóg bo jest to duża liczba powtórzeń i chyba obciążenie nie powinno być powalające i muszę robić z mniejszym niż to jakie ostatkiem sił z siebie wyduszałam Zmieniony przez - lithium0 w dniu 2011-03-22 22:27:33

[...] sek. 13 minut trening interwalowy na biezni + 15 minutowy szybki marsz do domu 1.ok 2.ostatnie powtorzenia ciezko,nie wiem jak ja bede tutaj progresowac,nastepne obciazenie jakie jest dostepne to 15 kg 3.ostanie powtorzenia ciezko 4.jak wyzej 5.ok 6.ok czytalam jak wykonywac prawidlowo plank i staram sie do tego stosowac ,mimo tego nie jestem [...]

[...] treningu a jakas pani zapuscila korzenie na maszynie do prostowania nog w siedzeniu 5.Czekalam ,czekalam i sie nie doczekalam az sie zwolni maszyna ,nie wiedzialam jakie cwiczenie zrobic w zamian .Zrobilam wyciskanie nog na maszynie bo na ostatnim treningu pomylilam te dwa cwiczenia i tez robilam to samo .Nie wiem dlaczego ale w [...]

[...] sie nastepnym razem w trzeciej serii zwiekszyc obciazenie ..chociaz troche czarno to widze ,tylek mi chyba rozerwie @@-) ,mam wrazenie ,ze to cwiczenie ze wszystkich jakie wykonywalam do tej pory najbardziej zalatwia posladki 2a.ok 2b.Chetnie bym wymienila na cos innego,nie lubie i motam sie z obciazeniem.20 kg poszlo ladnie a 25 ostatnie [...]

[...] malo 6b.3 kg za malo ,7,5 za duzo ,zrobilam tylko 5 powtorzen z tym ciezarem wiec poprawilam z 5 kg WRAZENIACzuje spory spadek sily po przerwie :-> .Troche nie wiedzialam jakie obciazenia dobrac .Przysiad slabo ,mam nadzieje ,ze tutaj tez zaczne szybko progresowac . MISKA Wracam do liczenia :-)) warzywa-pomidor,cebula,cukinia [...]

Yosia, dzieki :) normalnie jakie przywolanie od razu :) widze wszyscy w pogotowiu :) cieszy mnnie to :) A polecasz jakas konkretna ksiaze o Paelo> chetnie bym poczytala. Chociaz ja chyba tego nie czuje za bardzo, jakos tak dziwnie by mi bylo na samych owocach chyba. Ania, co to za radosc u Ciebie z mego nieszczescia, co? :P ale chyba bobasa nie [...]